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超减肥的流瑜伽动作教程 攻克腿臀顽固赘肉

发布: 2012-02-24 02:48:41 | 来源: 爱美网 | 编辑:www.tjyoga.com | 查看: 次 |

 超减肥的流瑜伽动作教程 攻克腿臀顽固赘肉


肩立式

  仰躺,肩膀下垫着一个折叠的坛子。使得颈部和头部比肩膀低1-2英寸距离。两手掌撑地,弯曲膝盖,将脚和臀部抬起,接着后背离开垫子直到双脚超过头部,然后脚趾触碰头顶的地面。

  弯曲手肘,手掌放在腰侧支撑,同时抬起双腿并向上伸直,保持姿势30秒,甚至长达5分钟。

  如果简单地做这个动作:你可以靠着墙壁来做这个动作,抬起双腿挂到墙上,臀部记得要保持收紧用力。将大腿压向墙壁同时保持双脚平行且稍稍弯曲。保持姿势5分钟。

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