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11式居家减肥瑜伽 排骨精的速成秘诀

发布: 2010-09-27 23:07:30 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

   9 跪姿拉弓式

功能:提臀瘦腿

右手抓住右脚,呈现拉弓式,记住骨盆不能下沉。

  10 侧边捧式

功能:紧实腹部与臀部肌肉

慢慢将 右脚放下,稳定之后再将左脚往后置于右脚外侧,两脚并拢,夹紧臀部,尽量将腰部往上延伸,但不可过度伸展。

  11 侧边屈膝捧式

功能:雕塑臀腿曲线

将右脚弯曲呈三角 形,脚掌置于左膝内侧的同时,将右手拉回往天花板方向延伸(手心朝前),两手成一直线。

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