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脊柱扭转
功能：侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。
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云雀式预备动作
功能：预防下背疼痛，增加髋关节活动范围。
注意：初学者将两手置于地面即可。
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云雀式进阶1
功能：开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。
注意：双手水平延展，尽量开展肩胛骨，腰部不可过度凹折。
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